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五个快速燃脂的健身动作

2015-04-15  来源: 未知

   一、提脚收腹

  步骤:

  1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。

  2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。

  3.双腿交替重复5次。

  这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

  有效指数★★★★

  二、仰卧抬腿

  步骤:

  1.仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。

  2.双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。

  3.注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

  这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,当然是贵在坚持。

  有效指数★★★★

  三、双腿扭转

  步骤:

  1.仰卧,双臂打开,双手放在脑后。

  2.双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。

  3.注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

  这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!

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